「我不可能寫得完這麼多作業，我真的沒辦法啦……嗚啊啊——」
眼淚啪嗒地掉在作業本上，桌上的時鐘滴答滴答地響著。在我眼裡，那聲音聽起來就像是一顆正在倒數的定時炸彈，而我彷彿成了在高速奔馳的列車上，努力拆除孩子心中那顆讓人害怕的炸彈的英雄。
作業像炸彈般爆炸的一天
禮拜二下午，女兒像往常一樣坐在書桌前寫作業。起初她還寫得有說有笑，但寫到一半情緒突然完全崩潰。休息了一天病假的代價，是今天除了當天的作業，還要補昨天沒寫的份。對大人來說微不足道的事情，卻像一座高山壓垮了她。
那一天，她居然前前後後寫了將近五個小時，因為這階段的孩子的注意力有限，很容易分心所以雖然只有僅僅是五頁的作業還是花了快五小時之久完成，中間只停下來快速吃了一點飯。這樣的反應其實已經說明，她正承受著遠超過能力範圍的課業壓力。這時候，父母必須伸出手，把她從那個讓人迷失的「書本深淵」裡拉上來。
好險，我有讀過《教孩子跟情緒做朋友》，於是我立刻把裡面的概念派上用場——
1. 整合左右腦：先接住情緒，再帶回理性
- 右腦理解、左腦引導：我先用同理心聽她說，讓她知道我理解她面對連續兩天作業的無力感。
- 為情緒命名：我幫她說出來：「你覺得壓力很大、很累，對嗎？」讓她的感受被看見。
2. 整合上下腦：幫助她從情緒風暴中回神
- 動腦莫動氣：我試著引導她思考「還有沒有別的做法」，但當下她已經完全被情緒淹沒。
- 越用越靈光：平常我會和她玩「你會怎麼辦？」的小遊戲，讓大腦更有彈性。
- 運動改造大腦：我想盡辦法讓她起來動一下，結果還真的有效，她的情緒明顯好轉。
後來，我結合《原子習慣》的方法，把她的作業拆成一個個小任務。每完成一題，我就在貼紙上畫上可以獲得的小獎勵，例如一顆軟糖、玩一次「飛高高」、或騎馬遊戲。
（讓提示清楚、讓習慣有吸引力、讓行動變簡單、讓獎勵令人期待。）
完成小任務、玩小遊戲，也剛好讓她起來活動一下，情緒被帶得更穩。
3. 整合記憶：過去如何影響現在
- 遙控器在我手：我嘗試陪她找找，這種崩潰是否和以前的經驗有關，但看起來沒有，所以我也不強求。
- 加深記憶：我會把生活中的重要時刻轉成「外顯記憶」，引導她回想，讓她更理解自己。
4. 整合自我：認識情緒、接納自己
- 情緒如浮雲：我告訴她，情緒會來，也會走，它們不是她的全部。
- 檢視情緒：我介紹「覺知之輪」給她，讓她學著看見自己的感受。
- 心智省察力：透過練習，她能慢慢學會讓自己冷靜下來。
5. 整合自我與他人：在家庭中建立連結與支持
- 為家中注入趣味：我們一起玩遊戲，創造輕鬆的環境，讓家成為一個有安全感的地方。
- 在衝突中保持連結：我把這次事件當成一個機會，教她如何在壓力與情緒裡仍能和家人一起合作。
結論
那天的五小時，看似只是小孩寫作業的混亂一天，但對我來說，卻是一次深刻的提醒：
孩子的世界，常常比我們想像的更重、更大。
而父母的角色，就是在他們快被壓垮的瞬間，成為那雙穩穩托住他們的手。
這是我看完書之後第一次按照書中教的步驟，完整的使用在真實生活中，面對孩子的情緒問題，之前頂多就是整合左右腦而已。現在，我可以更加確定，這本《教孩子跟情緒做朋友》一書帶給我們的，不單單是冷冰冰的理論基礎，更是活生生的，你可能馬上就可以現學現賣的強大利器。我可以說，這是一本身為父母親們，在漫長的教養日子裡，必備的一本寶典。
希望大家都能受用無窮。